Egzersiz etkisindeki farklılığın nedeni genetik yatkınlık olabilir.
Egzersizin tek başına bir kişinin obez olma eğilimini tam olarak açıklamadığını biliyoruz. En azından bazı farklılıkların olası genetik temelini araştırmak için araştırmacılar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir nüfus veri setinden basamaklar ve genetik veriler kullandılar. Başlangıçta obez olmayan (ortanca vücut kitle indeksi, ≈24,5 kg/m²) 3.100 Avrupa kökenli yetişkinin (ortanca yaş, 53 yıl) poligenik risk skoru (PRS) dörtte birini oluşturmak ve obezite için genetik riski belirlemek amacıyla önceki bir genom çapında ilişki çalışmasından bilinen lokusları kullandık.
Başlangıçta, katılımcıların günde ortalama 8.300 adım ve 5,4 yıllık ortalama takip süreleri vardı; bu süre zarfında en düşük PRS çeyreğindeki katılımcıların %13'ü ve en yüksek PRS çeyreğindeki katılımcıların %43'ü obezite geliştirdi. Hem adım sayısı hem de PRS çeyreği obezite riskiyle ilişkilendirildi. Örneğin, PRS riski açısından 75. yüzdelikteki bir katılımcının, aynı göreceli risk azaltımını elde etmek için 50. yüzdelikteki bir katılımcıdan günde 2.280 adım daha fazla atması gerekir. Tersine, 25. yüzdelikteki bir katılımcı, 50. yüzdelikteki bir katılımcıdan günde 3.660 adım daha az yürüyebilir ve yine de aynı göreceli risk azaltımını elde edebilir.
Besin alımı obezitede önemli bir faktördür ve bu analiz bu konuya değinmemiştir. Analiz, çalışmanın başlangıcından itibaren altı ay içinde obez olan katılımcıları hariç tutmuştur; bu da ters nedensellik olasılığını azaltır (ancak ortadan kaldırmaz) ve böylece sonuçların güvenilirliğini güçlendirir. Bu sonuçlar yalnızca Avrupa kökenli hastalar için geçerlidir ve bu da bir sınırlamadır. Bu sınırlamalara rağmen, bu sonuçlar klinisyenlerin hastalara aynı sayıda adım atan farklı kişilerin neden farklı sonuçlar aldığını açıklamasına yardımcı olabilir. Bir hasta önerildiği gibi günde 8.000 ila 10.000 adım atıyorsa, ancak yine de kilo alıyorsa (bu nedenle PRS daha yüksek olabilir), aktivitesini günde 3.000 ila 4.000 adım artırması gerekebilir.
Bilimsel Olarak Kilo Vermek
01. Düzenli ve bol miktarda beslenin
Kahvaltıya dikkat edin, öğün atlamayın
Akşam yemeğini çok geç yemeyin
Akşam yemeğinin 17:00-19:00 arasında olması önerilir.
Akşam yemeğinden sonra herhangi bir yiyecek yemeyin
Ama içebilirsin.
02, daha az atıştırmalık yiyin, daha az içecek için
İster evde ister dışarıda yemek yerken
Ilımlı bir diyet ve bilimsel karışım elde etmeye çalışmalıyız
Aşırı yemeyin
Rastgele atıştırmalıkları ve içecekleri kontrol edin
Gece geç saatlerde atıştırmalıklardan kaçının
03, yemek yavaş yenmelidir
Aynı yiyecekleri yiyin
Yavaş yemek yemek, yenen toplam miktarı azaltmaya yardımcı olur
Yavaşla
Tokluk hissini artırabilir ve açlığı azaltabilir
04. Yemeklerin sırasını uygun şekilde değiştirin
“Sebze, et ve temel gıda” sırasına göre beslenin
Yüksek enerjili gıdaların alımını azaltmaya yardımcı olur
Yemek yemenin yanı sıra
İşte kilo vermek için bazı ipuçları
Uyumak
Sık sık geç saatlere kadar ayakta kalma, uyku eksikliği, düzensiz çalışma ve dinlenme
Endokrin bozukluklarına neden olabilir
Anormal yağ metabolizması, "aşırı çalışma" ile sonuçlanıyor
Obez hastalar sirkadiyen ritimleri takip etmelidir
Günde yaklaşık 7 saat uyuyun
sporlar
Yetersiz veya hiç fiziksel aktivite yok
Ve hareketsiz, durağan bir yaşam tarzı
Obezitenin ortaya çıkmasının önemli bir nedenidir
Obez hastaların kilo vermeleri için egzersiz prensibi
Orta ve düşük yoğunluklu aerobik egzersizler ana egzersizlerdir, direnç egzersizleri ise yardımcı egzersizlerdir.
Haftada 150 ila 300 dakika
Orta yoğunlukta aerobik egzersiz
Haftada 5 ila 7 gün, en az iki günde bir egzersiz yapın
Haftada 2 ila 3 gün direnç egzersizi
Her gün 10 ila 20 dakika
Egzersiz yoluyla haftada 2000 kcal veya daha fazla enerji tüketimi
Daha az otur
Günlük meditasyon ve pasif izleme süresi
2 ila 4 saat içinde kontrol altına alınmalıdır
Uzun süre oturan veya masa başında çalışanlar için
Her saat 3-5 dakika ayağa kalkıp hareket edin
Gönderim zamanı: 11 Mayıs 2024