haberler

Hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık ve felç için önemli bir risk faktörü olmaya devam etmektedir. Egzersiz gibi farmakolojik olmayan müdahaleler kan basıncını düşürmede oldukça etkilidir. Kan basıncını düşürmek için en iyi egzersiz rejimini belirlemek amacıyla araştırmacılar, toplam örneklem büyüklüğü 15.827 kişi olan ve heterojenlik kanıtı bulunan 270 randomize kontrollü çalışmanın geniş ölçekli, çiftler arası ve ağ tabanlı meta-analizini gerçekleştirmiştir.

Hipertansiyonun en büyük riski, beyin kanaması, beyin enfarktüsü, miyokard enfarktüsü, anjina pektoris vb. gibi kardiyovasküler ve serebrovasküler kazaları büyük ölçüde artırmasıdır. Bu kardiyovasküler ve serebrovasküler kazalar ani, hafif sakatlığa veya ciddi fiziksel güç kaybına, ağır ölüme yol açar ve tedavisi çok zordur, tekrarlaması kolaydır. Bu nedenle, kardiyovasküler ve serebrovasküler kazalar önlemeye odaklanır ve hipertansiyon, kardiyovasküler ve serebrovasküler kazaların en büyük teşvik edicisidir.

Egzersiz kan basıncını düşürmese de, kan basıncını dengelemek ve hipertansiyon gelişimini geciktirmek açısından oldukça faydalıdır, bu nedenle kardiyovasküler ve serebrovasküler kaza olasılığını önemli ölçüde azaltabilir. Yurt içinde ve yurt dışında kapsamlı klinik çalışmalar mevcuttur ve sonuçlar nispeten tutarlıdır; yani, uygun egzersiz kardiyovasküler ve serebrovasküler kaza riskini %15 oranında azaltabilir.

Araştırmacılar, çeşitli egzersiz türlerinin kan basıncını düşürücü (sistolik ve diyastolik) etkilerini önemli ölçüde destekleyen kanıtlar tespit ettiler: aerobik egzersiz (-4,5/-2,5 mm Hg), dinamik direnç antrenmanı (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinasyon antrenmanı (aerobik ve dinamik direnç antrenmanı; -6,0/-2,5 mm Hg), yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (-4,1/-2,5 mm Hg) ve izometrik egzersiz (-8,2/-4,0 mm Hg). Sistolik kan basıncını düşürme açısından izometrik egzersiz en iyisidir, bunu kombinasyon antrenmanı takip eder ve diyastolik kan basıncını düşürme açısından direnç antrenmanı en iyisidir. Sistolik kan basıncı, hipertansif kişilerde önemli ölçüde düşmüştür.

Hipertansiyon hastaları için hangi egzersizler uygundur?

Kan basıncı kontrolünün stabil olduğu dönemde, haftada 4-7 kez, her seferinde 30-60 dakika orta yoğunlukta koşu, hızlı yürüyüş, bisiklet, yüzme vb. egzersizler yapın. Egzersiz şekli kişiden kişiye değişebileceği gibi aerobik ve anaerobik egzersizler de olabilir. Aerobik egzersizi ana egzersiz, anaerobik egzersizi ise destekleyici egzersiz olarak uygulayabilirsiniz.

Egzersizin yoğunluğu kişiden kişiye değişmelidir. Egzersiz yoğunluğunu tahmin etmek için genellikle maksimum kalp atış hızı yöntemi kullanılır. Orta yoğunluklu egzersizin yoğunluğu (220-yaş) × %60-70; yüksek yoğunluklu egzersizin yoğunluğu (220-yaş) × %70-85'tir. Orta yoğunluk, normal kardiyopulmoner fonksiyonu olan hipertansif hastalar için uygundur. Düşük yoğunluklu egzersizler, egzersiz yoğunluğunu uygun şekilde azaltabilir.