haberler

Hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık ve felç için önemli bir risk faktörü olmaya devam etmektedir.Egzersiz gibi farmakolojik olmayan müdahaleler kan basıncını düşürmede oldukça etkilidir.Kan basıncını düşürmek için en iyi egzersiz rejimini belirlemek için araştırmacılar, heterojenlik kanıtıyla birlikte toplam 15.827 kişilik örneklem büyüklüğüyle 270 randomize kontrollü çalışmanın büyük ölçekli çiftler arası ve ağ meta-analizini gerçekleştirdi.

Hipertansiyonun en büyük riski, beyin kanaması, beyin enfarktüsü, miyokard enfarktüsü, anjina pektoris ve benzeri gibi kardiyovasküler ve serebrovasküler kazaları büyük ölçüde artırmasıdır.Bu kalp-damar ve beyin damar kazaları ani, hafif sakatlık veya ciddi fiziksel güç kaybı, ağır ölüm ve tedavisi çok zor, nüksetmesi kolay olan durumlardır.Bu nedenle, kardiyovasküler ve serebrovasküler kazaların önlenmesine odaklanılmaktadır ve hipertansiyon, kardiyovasküler ve serebrovasküler kazaların en büyük teşvikidir.

Egzersiz kan basıncını düşürmese de kan basıncını dengelemek ve hipertansiyon gelişimini geciktirmek için çok faydalıdır, dolayısıyla kardiyovasküler ve serebrovasküler kaza olasılığını önemli ölçüde azaltabilir.Yurt içinde ve yurt dışında geniş klinik çalışmalar mevcut ve sonuçlar nispeten tutarlı, yani uygun egzersiz kardiyovasküler ve serebrovasküler kaza riskini %15 oranında azaltabiliyor.

Araştırmacılar, çeşitli egzersiz türlerinin kan basıncını düşürücü (sistolik ve diyastolik) etkilerini önemli ölçüde destekleyen kanıtlar belirlediler: aerobik egzersiz (-4,5/-2,5 mm Hg), dinamik direnç antrenmanı (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinasyon antrenmanı (aerobik ve dinamik direnç antrenmanı; -6,0/-2,5 mm Hg), yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (-4,1/-2,5 mm Hg) ve izometrik egzersiz (-8,2/-4,0 mm Hg).Sistolik kan basıncını düşürme açısından izometrik egzersiz, ardından kombinasyon antrenmanı, diyastolik kan basıncını düşürme açısından ise direnç antrenmanı en iyisidir.Hipertansif kişilerde sistolik kan basıncı önemli ölçüde azaldı.

Hipertansif hastalar için ne tür egzersiz uygundur?

Stabil kan basıncı kontrolü döneminde, haftada 4-7 fiziksel egzersize uyun, her seferinde 30-60 dakika koşu, hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yüzme vb. gibi orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye uyun. aerobik ve anaerobik egzersiz şeklinde kişiden kişiye değişir.Anaerobik egzersizi ana, anaerobik egzersizi ise ek olarak aerobik egzersiz olarak alabilirsiniz.

Egzersizin yoğunluğunun kişiden kişiye değişmesi gerekir.Maksimum kalp atış hızı yöntemi genellikle egzersiz yoğunluğunu tahmin etmek için kullanılır.Orta şiddette egzersizin şiddeti (220-yaş) ×%60-70;Yüksek yoğunluklu egzersiz (220-yaş) x %70-85'tir.Orta yoğunluk, normal kardiyopulmoner fonksiyonu olan hipertansif hastalar için uygundur.Zayıflar egzersizin yoğunluğunu uygun şekilde azaltabilir.